warzywa a dieta

[...] sniadanie 8:00 jogurt 500ml+ banan Makroelementy B:25g T:7g W: 100g Kalorie: 560 3. trzecie sniadanko ok 12:00 4jaja + chleb razowy ok 100g + oliwa z oliwek 5 gram + warzywa Makroelementy B: 30 T:15g W:50 Kalorie:500 4. obiad ok 14:20 100g ryżu + 100g cycka z kuraka + mieszanka warzyw Makroelemty B:40g T:26g W:110 kalorie:834 trening [...]

[...] i siła (nie miałbym też nic przeciwko rzeźbie ale to "ewentualnie") 6) BSN No Xplode i CellMass + gainer 7) nil 8) nil 9) około 3 10) nie mam pojęcia - dieta ogólnie warzywa, owoce, dużo ryb i jajek. Zero słodyczy 11) tutaj tkwi szkopuł - im mniej tym lepiej ale nie kosztem jakości 12) dziękuję za każdą zaoferowaną pomoc :) No to teraz [...]

Oto moja pierwsza dieta Low Carb skombinowana pomoze mi ktos ? takie mam założenia: białko - 205g tłuszcz - 135g węgle - 100g kcal 2400 (warzywa do kazdego posilku oczywiscie pomidor ogorek baklazan papryka marchew itd) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód [...]

B T W Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 0 0 0 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8 100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0 100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0 80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2 pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30 Trening: 1000 ml wody 0 0 0 250 [...]

[...] Kurak (150g) + oliwa z oliwek(3 łyżki płaskie) + surówka kapusta+marchew białka 32,5 tłuszcze-39 3. Posiłek Kura/wołowina(150g) + oliwa z oliwek(2 łyżki płaskie) jakieś warzywa (papryka,ogórek,brokuły) białko 32,5 tłuszcze-26 4. Posiłek Kurak(150g)+ryż brązowy(100g) węglowodany-79 białka-32,5 tutaj jest trening 5. Posiłek kurak/wołowina(150) [...]

[...] 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 20g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -oliwa z oliwek 20 g -warzywa -wafle ryżowe 20g Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g Tak to wygląda. Nie wiem czy to jest za dużo [...]

[...] 1 kapsulka(raz witaminy raz mineraly) Cwicze 4x w tygodniu, w dzien bez cwiczen zjadam tak 2500kcal, obcinam rozne posilki+ do tych co podalem dochodza owoce, warzywa. Wydaje mi sie, ze dieta jest ok, chcialbym troche przytyc, ale mam co chwie wzdecia to jest chore, nie wiem juz co robic!!! Brzuch mam ciagle jak balon, co ze mnie [...]

[...] - twaróg chudy\półtłusty, tuńczyk\białka jaj\serek wiejski wiem że dieta jest taka sobie, ale mam dopiero 15 lat, i zacznę od "zdrowego odżywiania". oczywiście do posiłków będę starał sie dostarczać warzywa. zastanawiam się nad kupnem oliwy z oliwek + omega3. więc jak byście mogli doradzić mi w kwestii tej oliwy (pytanie 2) będę wdzięczny.

[...] -Orzechy włoskie 20g 24B,14T,26WW Od razu po treningu Białko 30g + banan 24B,24 WW Posiłek po treningowy: -200g piersi z kurczaka ryb rybki -50g ryżu brązowego -warzywa 43B,4T,34WW 5 posiłek: -Tuńczyk w wodzie -30 g orzechów 25B,21T Przed snem: -Twaróg 100g + 20g oliwy z oliwek 20B,10T 168g Białka zwierzęcego 136g [...]

[...] - 2 jajka, kromka chleba żytniego (pakowany, wieloziarnistY) z szynką, drugie śniadanie jogurt, białko, jabłko, Obiad: Pierś z kurczaka z grilla, pół torebki ryżu brązowego, warzywa na parze, Kolacja: Serek wiejski chudy, kromka żytniego chleba, czasami twaróg, czy sałatka. Siłownia: 3x w tygodniu, wolne ciężary, trochę maszyn, za każdym razem [...]

[...] chleb razowy, masło, wędlina, ser żóty, pomidor, ogórek Obiad(3 godz pózniej): ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka Posiłek przed treningiem(3 godz pózniej): ryż, tuńczyk, warzywa TRENING ok. 19:00 Posiłek po treningu: podobnie jak w posiłku II(tu chyba trzeba coś zmienić=więcej białka???) Przed snem: białko treca spożywanie odżywek: dekstroza: [...]

[...] - paczka ryżu 5-6 jajek / kefir z otrębami pestkami dyni słonecznikiem drugie śniadanie - paczka ryżu 200g piersi obiad - to co mama przygotuję ale zawsze jest 200g mięsa + warzywa 4 posiłek - odżywka białkowa i węglowodanowa 5 przed snem kostka Twarogu owoce jako przekąski między tym wszystkim PS pracuję w systemie 4 zmianowym Mam 20 lat [...]

Chciałbym doprowadzić do perfekcji(doszlifować) takie aspekty jak trening,dieta,suplementacja. Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm. Waga: 82 kg. Zdjęcie poglądowe(zdjęcie profilowe) Cel: W miarę czysta masa mięśniowa Suma dobowa: białko, 2,41g./kg. tłuszcze0,78g./kg. węglowodany 3,01g./kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8129b7957b4ac5a6883d98d68faeba.png Moje [...]

[...] łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy między innymi : ryż biały , pierś z kurczaka , musli z orzechami i rodzynkami , warzywa , szynka litewska drobiowa oraz ser z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje [...]

Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb. Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete Waga 77 wzrost 176 Wiek 21 Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest [...]

[...] (bez majonezu itp); Przekąska: baton musli lub pomarańcz/kiwi/jabłko czasami zamieniam kolejność przekąski z drugim śniadaniem Obiad: gotowane mięso drobiowe albo ryba +warzywa+ kasza gryczana/kasza kus kus/ ryż brązowy; albo smażone mięso z warzywami na łyżce oliwy z oliwek; Kolacja: sałatka z warzyw co można na kolacje jeszcze jeść?? [...]

[...] i sałatą lub innym warzywem Lub Ziemniaki (średnia porcja), mięso(ok. 80 g), warzywo(ok. 60g), surówka(mała) i kompot - obiad na stołówce Wieczorem Twaróg lub tuńczyk Czasem warzywa, czasem kanapka, czasem owoc - wielkość posiłku uzależniona od głodu i ilości zjedzonego pożywienia w ciągu dnia. Uwagi: Dodatkowo orzechy ok. 3-4 razy w tygodniu ok. [...]

[...] cwiczenia tymi widzianymi u innych i tymi widzanymi na youtube - czy na rozpiskach z internetu i robie w podobnej kolejnosci co do jedzenia, glownie piers kurczaka pieczona, warzywa na parze, ryz, tunczyk, jogurt, makaron moje pytanie jest proste co moge zmienic w moim treningu zeby wyszlo na lepsze - jesli zly dzial przepraszam wydawal mi sie [...]

[...] maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę) Mam za sobą parę hst ale dawno nie ćwiczyłem tym planem i może czegoś nie [...]

[...] 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + [...]